Khi bị giãn tĩnh mạch, nhiều người thường băn khoăn liệu xoa bóp chân có mang lại lợi ích gì hay không, hoặc thậm chí có an toàn hay không. Thực tế, xoa bóp đúng cách có thể mang lại một số tác dụng hỗ trợ, nhưng cũng cần lưu ý để tránh làm tình trạng nặng hơn.
Mục lục
Công dụng khi xoa bóp chân cho người bị giãn tĩnh mạch
1. Giúp thư giãn cơ và giảm cảm giác nặng chân
Người bị giãn tĩnh mạch thường cảm thấy chân nặng, mỏi và tê. Việc xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các nhóm cơ, giảm sự co cứng và mang lại cảm giác thoải mái hơn sau một ngày đứng hoặc ngồi lâu.
2. Hỗ trợ tuần hoàn máu bề mặt
Khi xoa bóp theo chiều từ bàn chân lên đùi, lực tác động nhẹ có thể kích thích tuần hoàn máu ở mao mạch và tĩnh mạch nông. Điều này giúp máu trở lại tim dễ dàng hơn, hạn chế phần nào tình trạng ứ đọng ở chân. Tuy nhiên, tác dụng này chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế điều trị y khoa.
3. Giảm phù nhẹ và cảm giác căng tức
Một số trường hợp giãn tĩnh mạch kèm phù nhẹ, xoa bóp có thể giúp dịch mô được lưu thông tốt hơn, từ đó giảm sưng ở mắt cá hoặc cẳng chân.
Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch hiệu quả và an toàn
Chuẩn bị
- Thau nước ấm (khoảng 30-38°C, không quá nóng để tránh kích ứng mạch máu).
- Tinh dầu xoa bóp (như dầu oải hương, bạc hà, hoặc dầu dừa) để giảm ma sát và tăng cảm giác thư giãn.
- Khăn mềm, sạch để lau khô sau khi ngâm chân.
- Ghế hoặc giường để bạn có thể ngồi thoải mái, nâng chân ngang hoặc cao hơn tim một chút.
Các bước thực hiện
Bước 1 – Ngâm chân thư giãn
Ngâm cả bàn chân và cẳng chân trong nước ấm nhẹ hoặc nước mát khoảng 5-10 phút. Có thể cho thêm vài giọt tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn và kích thích nhẹ tuần hoàn.
Bước 2 – Lau khô và khởi động nhẹ
Dùng khăn mềm lau khô chân. Sau đó, đặt chân thoải mái và dùng lòng bàn tay xoa nhẹ toàn bộ cẳng chân để làm nóng da và khởi động cơ, giúp cơ thể làm quen trước khi bắt đầu xoa bóp sâu hơn.
Bước 3 – Xoa bóp từ cổ chân lên gối
Dùng các đầu ngón tay hoặc phần mô mềm của lòng bàn tay vuốt dọc từ cổ chân lên đầu gối theo chiều máu chảy về tim. Bắt đầu với lực nhẹ, sau đó tăng dần lực nhưng vẫn trong mức dễ chịu, tránh ấn mạnh trực tiếp lên các tĩnh mạch phồng rõ.
Bước 4 – Ấn day vùng bắp chân
Ở vùng bắp chân, bạn có thể dùng ngón cái hoặc các khớp ngón tay để ấn day theo đường dọc, mỗi điểm giữ 2-3 giây, rồi di chuyển lên trên. Động tác này giúp giảm cảm giác căng tức và mỏi cơ.
Bước 5 – Vuốt dọc nhiều lần
Dùng cả hai tay vuốt ép nhẹ từ mắt cá chân lên phía gối, lặp lại khoảng 5-10 lần. Động tác vuốt này nên chậm rãi và nhịp nhàng, giúp hỗ trợ máu hồi lưu.
Bước 6 – Xoa bóp ngang
Cuối cùng, thực hiện xoa bóp theo chiều ngang ở phần bắp chân và đùi (tránh vị trí có tĩnh mạch phồng lớn). Động tác này giúp cơ thư giãn toàn diện và giảm co cứng.
Lưu ý khi xoa bóp cho người bị giãn tĩnh mạch
Trước khi thực hiện xoa bóp, bạn cần nắm rõ một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất. Những lưu ý này sẽ giúp tránh được những rủi ro không mong muốn và hỗ trợ quá trình phục hồi diễn ra thuận lợi hơn.
- Chỉ xoa bóp nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên để hỗ trợ máu hồi lưu, tuyệt đối tránh xoa ngược chiều.
- Không ấn mạnh hoặc xoa sâu vào vùng tĩnh mạch nổi rõ, sưng đỏ hay đau, để tránh tổn thương thành mạch hoặc bong cục máu đông.
- Tránh thực hiện khi có dấu hiệu cảnh báo như sưng đỏ, nóng, đau dữ dội, hoặc nghi ngờ huyết khối tĩnh mạch sâu khi đó cần đi khám ngay.
- Mỗi lần xoa bóp chỉ nên kéo dài 10-15 phút, ngày 1-2 lần tùy tình trạng.
- Xoa bóp chỉ là biện pháp hỗ trợ, nên kết hợp mang vớ y khoa, tập luyện phù hợp và tuân thủ điều trị của bác sĩ.
Khi thực hiện đúng cách, xoa bóp chân có thể giúp người bị giãn tĩnh mạch giảm cảm giác nặng, mỏi và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho điều trị y khoa. Người bệnh nên kết hợp với chế độ vận động hợp lý, mang vớ y khoa và thăm khám định kỳ để đạt hiệu quả lâu dài.
